plecy cwiczenia

Haha no tak ale przy przysiadzie to o tylek sie najmniej martwie, u mnie nogi, brzuch plecy- ledwo zipia ;-) Na pewno z czasem wszystko przyjdzie boś twarda sztuka :-) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT 18/08/16 Aktywność miałam iść biegać ale przypomniałam [...]

DUŻYMI MOJE UWAGI PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) JAK ROBISZ DRĄZEK TO TO WYWAL- DUBLUJESZ RUCHY 3. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI BICEPS: ZRÓB 2 ĆWICZENIA PO 3-4 SERIE PO [...]

Może być klatka z bicem, a plecy z tricem. Po 3 ćwiczenia na klatkę, plecy, nogi i barki. Na biceps i triceps po 2 ćwiczenia. Wszystko po 4 serie. Co do klatki z plecami to racja- są to dwie duże grupy mięśniowe. Jednak istnieje między nimi pewna fajna zależność. Jedna partia ciągnie, a druga pcha- analogicznie: plecy- przyciągasz ciężar do [...]

[...] sie sportem wyczynowo-13 lat koszykowka.Nie jest ze mna chyba tak tragicznie ale chcialbym powiekrzyc obwod przede wszystkim gornych partii miesniowych-klatka ,biceps ,plecy itp. Aktualnie przy wzroscie 191 cm i wadze 96 kg zaczalem "wciskac" "omke". Zamowilem 20 amp. bede bral 3x250ml w tygodniu pn-czw-ndz. Wczesniej [...]

kij z bicepsem,plecy robisz tak fatalnie ze aż szkoda czasu chodzić na siłke... jak już chcesz się bawić w split partia raz na tydzień,to na plecy wykonuj następujące 3 ćwiczenia(baza na początek). Kolejnośc dowolna(w zależnosci od celu) -podciaganie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie każde z tych ćwiczeń po 4 serie ewentualnie możesz ronić 4 [...]

[...] dobrego fachowca Z ogolnych systemow cwiczen polecam Pilatesa - bardzo dobrze dziala na stawy i kregi (jesli chodzi o kregoslup: *buduje mocne centrum, ktore utrzymuje plecy, *ustawia miednice w prawidlowej pozycji, co jest imho b. wazne przy bolach kregoslupa, *pomaga rozluznic miesie szyi, ramion, barkow, *jakby powieksza przestrzenie [...]

[...] Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

nogi mnie najmniej interesuja .. bo nie chce ich miec duzych.. i tak mi najszybciej rosna mimo ze nie przykladam sie do nich na 100% a trening jest miej wiecej taki: Klata/biceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]

[...] sama przyjemość Lubię/nielubię Nie mogę wyróżnić żadnego ćwiczenia, ani żadnego treningu, bo wszystkie dawały mi taką samą satysfakcję. Choć nogi były najcięższe, plecy najbardziej wymagające, a klatka najtrudniejsza. Nie ukrywam, że zakochałam się w ćwiczeniach heavy. Wyczułam mind muscle, doszłam do granicy moich sił na daną chwilę. [...]

Luki, na kiju było prawie 150 ;) I na serio, gość nie dał rady. Ale jak miał dać rady, skoro jego ćwiczenia na plecy to był wyciąg górny nachwytem, podchwytem i wiosło na wyciągu dolnym?%-)

[...] nie znalazłem ani jednego. Stara szkoła kulturystyczna, już zapomniana, ale te ćwiczenia nie są ciężkie technicznie, zapewniam Cię. Ważne by przy wyciskaniu siedząc całe plecy przylegały do oparcia i łokcie schodziły się cały czas blisko ciała, z kolei przy wyciskaniu na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną, chodzi o zaakcentowanie ruchu tj. [...]

i zbudowałem- napocząłem może w ten sposób, bo nie mogłem wyczuć grzbietu przy szarpanym wiośle jak te plecy miałem płaskie... kompletnie tego nie czułem, jedynie machanie, dopiero jak się trochę prostownik rozbudował i delikatnie coś między łopatkami to zacząłem to czuć, wiadomo mięsień zbyt mały nie wyczuję szarpanego ruchu i u mnie tak było, [...]

[...] talent do siadów. 65kg x2 ale i tak się cieszę - cały czas do przodu. 3. Po siadach ciężko było od pierwszego powtórzenia. Z 87,5kg w tym 3 powtórzeniu miałam wrażenie, ze plecy puszczają więc odpuściłam. 4. Gorzej niż ostatnio, nie dość, że ledwo co wstawałam to samo stawianie kroków było trudne. Gibało mną. Wrażenia ogólne: Cały czas [...]

[...] mogę ich wykonywać, po piątym powtórzeniu już mam blokadę w łokciach) - skull crushers - wszystkie wyciskania francuskie: stojąc, leżąc, jednorącz, oburącz - w ćwiczeniu na plecy: opuszczanie hantla za głowę Czyli już tu widać, że nie służy mi wszystko co prostuję "zza głowy" i niektóre ćwiczenia ze sztangą tzn. wolę wyciskać w górę hantle niż [...]

[...] 3x15-20 KARK uginania szyi leżąc na ławce po kolei: na przód, boki i tył 3x10 E? NAPTURY-KARK tak kaptury-kark, nie chodzi mi tyle o masę (to też) ale o wytrzymałość piątek: plecy + triceps PLECY 1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (w każdej serii trochę zmniejszam szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim podchwycie [...]

okej, danke. Ostateczny plan: trening A i B w systemie aba bab A plecy - MC klatka - skos w górę sztangielki barki - sztanga z przodu siedząc triceps - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem biceps - uginanie przedramion sztanga przedramię brzuch B plecy - wiosłowanie klatka - skos w dół sztanga barki - sztangielki na boki triceps - francuz leżąc [...]

[...] widzę i tam klasyczny 5x5 jest Klatka na płaskiej, martwy, i nogi po 3 razy w Tygodniu i nie wiem czy mam tak robić a do tego dokładać inne ćwiczenia czy może robić klatę w pon 5x5 i do tego dołozyć inne ćwiczenia na klatke i triceps a np we wtorek już martwy 5x5 i inne cwiczenia na plecy + np na barki, Ciężko jest mi to wszystko połączyć,

[...] ciezaru na plecach, to zamiast good morning mozesz robic MC na prostych, tez na jedno wychodzi. To nie sa wcale tak trudne technicznie cwiczenia, owszem trzeba trzymac plecy prosto, ale to nie jest trudne do opanowania i ciezar dostosowujesz do swoich mozliwosci. Zeby bylo smieszniej ja nigdy wznosow z obciazeniem nie robilam, zawsze na [...]

***************************************************************** ***************************************************************** ...NO TO JAK MI KIEDYŚ NAPISALIŚCIE--->JEDZIEMY Z TYM KOXEM Kolejny cyklonik czas zacząć! CEL: % BF D O W N ! ! !_________________________________________________________________ DIETA DIETA DIETA DIETA [...]

[...] podciągania sztangielki w opadzie nigdy nie ciągnij bardziej barkami niż grzbietem, zwłaszcza kiedy obciążenie staje się stopniowo z serii na serię coraz większe, trzymaj plecy prosto, głowę podniesioną w trakcie unoszenia sztangielki, a opuszczoną podczas opuszczania 6) Przy podciąganiu sztangi w opadzie wolę stosować podchwyt, bo wówczas [...]